jak max

[...] dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor, sałatka jarzynowa -deser(150g borówek,100g twarogu, 15g białka,3 kostki lodu-wszystko zmielone blendrelem, smakowało bosko, jeszcze w taki upał jak dzis) 2.250g szynki wieprzowej+ogórek+sos czosnkowy 3.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka,30g glukozy, 90g rodzynek 4.50g makaronu durum+200g [...]

[...] 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning jeden z najlepszych klate dzis fajnie czułem Stanofsuin działał jak zawsze filmiki: rozpiętki są nagrane tylko na początku bo potem mi pamieci brakło na telefonie i ucięło troche dziwnie wygladaja ale mimo to dobrze weszło, klate czułem [...]

[...] rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka Nie było jakos za bardzo mocy na treningu, ostatnio wl skos na lajta poszło tym razem dołozyłem 2,5kg i nie wyrobiłem, troche mnie to zaskoczyło...zobacze jak bedzie za tydzien mam [...]

[...] 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc aero nie robiłęm bo miałem pograc po południu w piłke ale jak poszedłem na "boisko" okazało się ze mało ludzi więc lipa z grania tylko sie troche [...]

[...] W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. Będzie kasa to [...]

Chcę bo chcę, ale jak wspomniałem - na chęciach się kończy, a w praktyce wpada max 3.5 tyś kcal xd Kupuję na co tam mam ochotę, siadam i jem. Wyjdę gdzieś z ludźmi to również coś tam sobie kupię, a nie jak ostatnie 2 tyg na ognisku wszyscy jedzą a ja już nie bo makro się skończyło %-) U mnie to zazwyczaj wygląda tak: - Paka pierniczków [...]

Mam takie pytanie (może ktoś zna odpowiedź) - jak wygląda kwestia adaptacji organizmu do treningu interwałowego ? Zachodzi ona równie szybko jak w przypadku chociażby 30 min aerobów czy raczej nie ? Zastanawia mnie to bo z miejsca dałem 2 sesje po 8 min (dojdę do max 10 min), a nie chcę by z czasem to było coś co po prostu 'musi być bo dodałem, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 75 Miał być DNT, ale jak kumple pisali na grupie "dobra dawaj lecim, co robisz, no ja to plecy, ja klatę" no to nie mogłem usiedzieć i poleciałem zrobić nogi po ponad miesiącu przerwy %-) Prawe kolano nie boli, ale lewe jeszcze trochę czuć, więc postanowiłem lecieć na malutkich ciężarach (90 kg przysiad) + drop set itp. Jest git. [...]

[...] Panowie koneserzy chudzi a tylko piją %-) dzisiaj było dwóch na siłce z 60 kg max w witce z 30 cm i dresy z krokiem do pasa.I jeden do mnie proszę pana który z nas lepiej wygląda %-) a ja obaj wyglądacie jak dwie pyzdy do spółki %-) chyba się obrazili :-D Brawo, jak będziemy się może kiedyś widzieć to przypomnij mi że za to masz browara };-)

[...] 15 sek przerwy, rozpiętki 16 kg do upadku (ok 5-6x), wyciskanie 16 kg do upadku. Do tego no cóż...złamałem się - 10 min orbitreka i 20 min schodów (te schody - ja pierniczę jak kobiety mogą po tym chodzić 45 min...heart rate miałem nawet 175 czyli prawie jak na interwale i lało się ze mnie tragicznie) Jeśli nie będę jechał na rolkach na siłownię [...]

[...] 2 klocach z twardymi, małymi kółeczkami po ulicy i chodnikach raz z piękną, gładką nawierzchnią, a raz po dziurawym, chropowatym dziadostwie 30 kilosów...%-) Kusiło na kebsa jak nigdy, ale postanowiłem, że wrócę do domu i zjem 500g kury zamiast 250g. Do tego dorzuciłem 100g mozzarelli lekkiej (190 kcal) + 20g majonezu - 1900 kcal razem. Na [...]

[...] W ostatniej serii na skosie byłem w stanie nawet zrobić z pauzą :-PP http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqqawsw.png Jeszcze 3 dni monotonii. Póki co posiłki wyglądają tak jak są zapisane. Do jajek nic, do mięsa z węglami kapkę keczupu, a kasza manna ze słodzikiem i cynamonem. Chociaż no kulturyści kaszy mannej nie jedzą... No i nie powiem, [...]

Jedyną blokada jaka się pojawia to myśl, że jak poodejmuje białko z reszty produktów poza jajami, mięsem, serem, wpc to zostaje go w sumie o wiele mniej. U mnie to samo... Niby mam ~2 g/kg ale jakby policzyć tylko z produktów białkowych to wychodzi max 1,5 g... może dlatego masa nie chce iść %) a u Ciebie ciężary kosmos jak dla mnie @@-)

[...] chodziłem znerwicowany i senny non stop. Razem 14h snu, dziś ok. Zrobiłem nogi. KUŹWA CO ZA MASAKRA. Pompa straszna. Tak czułem, że będzie masakra. Ciekaw jestem jak wielka musi być w przypadku zawodników wysokiej rangi %-) Nogi były tak spuchnięte, że ledwo pierwsze 2 powt. udało się zrobić bo tak sztywne nogi. No i robiłem na luzie [...]

Nie.mi nie chodzi ze w ogóle nie. Tylko nie od dnia numer jeden. Bo i tak by zleciało a wykorzystujesz od razu potencjał jaki ma novo. Rozumiesz o co mi chodzi? Na podobnej zasadzie może być np. po co walić teścia wysokie dawki pkus deke i odgryzac meta skoro podobne efekty ( na początku) można mieć na średniej lub nawet małej ilości samego [...]

Żeby to takie proste było. Z czasem zobaczę i będę korygował. Co do dzisiaj - nie obżarłem się jak świnia. Trochę sałatki warzywnej, z 12 pierogów, z 4 małe kawałki ciasta i tyle. Nie czuję tych świąt, humoru nie mam jak i parcia na jedzenie. Max 3000 kcal zjadłem myślę. Jutro coś sałatki i mięsa głównie. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

REDUKCJA Siemanko, wczoraj bez wpiski bo psycha padła i zjadłem jakieś 11 tyś kcal... i jestem teraz podłamany... :-( A na serio to po powrocie z treningu zjadłem i zasnąłem. Co do dnia dzisiejszego - nastąpiły małe zmiany. Pogadałem sobie z Przemkiem jako, że przeniosłem się na jego siłownie (fajniej, kameralniej i bliżej bo 10 min ode mnie [...]

[...] 1.Szartloka 2.Masło orzechowe 3.Banan 4.Brzoskwinia 5.Jagoda http://s5.ifotos.pl/img/173508761_asnshhe.jpg Skosy już wychodzą hehehehehehe, a jak pięknie mi glizdy na łapach wyszły jak tylko tknąłem hantli 8-) Jako, że czas wrócić i rozyebać w końcu formą - dziś wlatuje mi na chatę dobry TRENer za 50 zł c2d :)) [...]

[...] z klatką już bardziej podcięte niż w czerwcu rok temu :-P Jedynie te ramiona są zamglone i boczki, ale boczki to i tak już malutkie ;-D Ogólnie jeszcze max 2 tyg i będzie jak po 6 miesiącach redukcji rok temu ;-) No i najlepsze jest to, że idzie to ładnie i bez jakichś chorych poświęceń jak rok temu gdzie samopoczucie miałem takie, że chciałem [...]

Ta i do tego doszła ta cała trensomnia, której nie miałem zimą. Śpię max 3-4h. Budzę się wypoczety, ale resztę dnia jestem jak zoombie. Lipna sprawa. Ale ciekaw jestem jak jest z samopoczuciem przy takim bfie. No tym foto zaimponował mi i kumplowi. I to fhuy \-) (No homo) %-) /SFD/2017/3/31/3417434041804a3195795a4c557b8530.jpg Zmieniony przez - [...]